{"id":8,"date":"2019-03-21T17:22:00","date_gmt":"2019-03-21T16:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ccbeaunois45.fr\/?p=8"},"modified":"2020-02-21T13:53:38","modified_gmt":"2020-02-21T12:53:38","slug":"les-differents-programmes-dentrainement-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ccbeaunois45.fr\/les-differents-programmes-dentrainement-en-musculation\/","title":{"rendered":"Les diff\u00e9rents programmes d’entrainement en musculation"},"content":{"rendered":"\n

Le programme d’entrainement en musculation est l’un des facteurs de progression. Un pratiquant aura beau manger comme il faut et accorder du repos \u00e0 son corps, sans un programme d’entrainement coh\u00e9rent avec ses objectifs, jamais il ne sera en mesure de progresser. Mais voil\u00e0, en musculation, il existe diff\u00e9rents programmes, chacun poss\u00e9dant ces avantages et ces inconv\u00e9nients. Quels sont-ils ?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Le full-body<\/h2>\n\n\n\n
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Le full-body est un terme anglais qui signifie \u00ab tout le corps \u00bb ou \u00ab ensemble du corps \u00bb. Il s’agit tout simplement d’un programme complet qui fait travailler tous les groupes musculaires. Toutefois, il faut savoir qu’un programme full-body ne signifie pas qu’au cours d’une s\u00e9ance, le pratiquant doit effectuer des dizaines d’exercices afin de n’oublier aucun groupe musculaire.
\nLe full-body consiste \u00e0 r\u00e9partir plusieurs s\u00e9ances sur 2, 3, voire 4 jours en regroupant de fa\u00e7on logique les groupes musculaires. La r\u00e8gle pour obtenir une r\u00e9partition correcte et optimale c’est de travailler au cours de la m\u00eame s\u00e9ance des muscles \u00ab rattach\u00e9s \u00bb comme les pectoraux et les \u00e9paules, ou encore le dos et les bras. Ensuite, pour \u00e9viter les s\u00e9ances inutilement longues qui font perdre en intensit\u00e9, il faut limiter le nombre d’exercices \u00e0 1 ou 2 maximum par groupe musculaire et de m\u00eame pour le nombre de muscles \u00e0 travailler.
\nLe full-body s’adresse aussi bien aux d\u00e9butants qu’aux pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s et aux personnes qui font une reprise apr\u00e8s un long moment d’arr\u00eat. Il permet de faire des s\u00e9ances courtes qui font travailler un nombre important de muscles.<\/p>\n\n\n\n

Le half-body<\/h2>\n\n\n\n
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Le half-body peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une variante du full-body dans le sens o\u00f9 il consiste toujours \u00e0 travailler plusieurs groupes musculaires, mais en se concentrant sur une moiti\u00e9 du corps. Autrement dit, il s’agit ici de soit travailler le haut du corps, soit la partie inf\u00e9rieure.
\nLes r\u00e8gles pour mettre en place un programme half-body restent les m\u00eames que pour le full-body. Toutefois, ici il faudra r\u00e9partir les s\u00e9ances sur un plus grand nombre de jours.
\nLe half-body s’adresse aux pratiquants de tout niveau et \u00e0 ceux qui ont un retard de progression sur une partie des deux moiti\u00e9s du corps.<\/p>\n\n\n\n

Le split<\/h2>\n\n\n\n
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Le split est certainement le programme d’entrainement le plus r\u00e9pandu en musculation. Contrairement aux pr\u00e9c\u00e9dents programmes, dans le split, le pratiquant peut travailler uniquement un muscle comme il peut en faire travailler plusieurs.
\nEn optant pour le split, le pratiquant est libre de choisir les muscles qu’il va travailler au cours de ses s\u00e9ances. Toutefois, ici la dur\u00e9e des s\u00e9ances peut \u00eatre assez longue et surtout, elles vont n\u00e9cessiter plus de jours.
\nLe split s’adresse surtout aux pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s, capables de r\u00e9partir convenable les s\u00e9ances. Il permet de se concentrer sur des muscles bien pr\u00e9cis et de rattraper certains retards.<\/p>\n\n\n\n

Le PPL<\/h2>\n\n\n\n
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Derri\u00e8re cet acronyme se cache les termes \u00ab push \u00bb, \u00ab pull \u00bb et \u00ab legs \u00bb qui signifient respectivement : pousser, tirer et jambes.
\nCe programme se veut d’\u00eatre le plus fonctionnel possible en se basant sur uniquement 3 s\u00e9ances. Le premier comprend des exercices o\u00f9 l’on doit pousser (d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, pompes, dips, \u00e9l\u00e9vations, etc.), le second comprend des exercices o\u00f9 l’on tire (tractions, soulev\u00e9 de terre, rowings, curls, etc.) et le dernier comprend des exercices d\u00e9di\u00e9s jambes (squats, fentes, etc.).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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